Здоровый сонСон – важная и значительная часть жизни каждого человека. За ночные часы наш организм должен восстановиться физически и психологически, запастись энергией и силами для нового рабочего дня. 
Считается, что для здорового сна требуется от 6 до 10 часов, а идеальными считаются 8 часов сна. Конечно, потребность во сне у каждого своя: чем старше становиться человек, тем меньше времени на сон ему необходимо. У каждого из нас – индивидуальная потребность во сне. Ваша задача - определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы будете высыпаться. А, кроме того, обеспечить себе условия для здорового полноценного сна. Вот несколько простых советов, которые непременно помогут вам в этом вопросе. Принимайте пищу не менее чем за 2-4 часа до сна. Тогда утром вы почувствуете себя отдохнувшим. Ведь именно переедание на ночь (особенно если пища жирная) является главной причиной усталости с самого утра. Мозг отдыхает, а пищеварительная система трудиться всю ночь. Не употребляйте перед сном кофе, зеленый чай, газированные напитки, а также алкоголь. Эти напитки тонизируют и обезвоживают организм (например, кофе). Выпив алкоголь на ночь, вы легко уснете, но не сможете полноценно выспаться. Прогулки на свежем воздухе перед сном способны снять с вас весь стресс, накопившийся за день. Сократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном. Лучше поставить диск с медленной и приятной вам музыкой. Это поможет быстрее настроиться на сон. Введите себе в привычку не смотреть телевизор и не есть в постели, делайте это на удобном диване или кресле, тогда ваша кровать будет ассоциироваться у вас только со сном. Перед сном необходимо проветрить спальню, выключить яркий свет. В такой атмосфере ваш организм сразу настроится на спокойный и здоровый сон. Спите на правильной подушке и хорошем матрасе, а не на мягком диване. Правильно подобранные матрас и подушки не только сделают ваш сон комфортным, но и помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка и хорошие привычки формируются, как известно, именно в раннем возрасте. Не забывайте, что треть жизни мы проводим во сне. А потому важно заботиться об этой трети нашей жизни, сохранять ее естественный природный ритм. Спите на здоровье!
Автор: Анна Виннер 
П. Шпорк Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается Твердый переплет (2010) Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией.
Карло Цумштейн Шаманский путь сновидений. Сон как духовная практика Интегральный переплет (2010) Книга сновидений основана на многолетнем опыте работы автора со сновидениями с помощью шаманских техник. Она разделена на две части. В первой части рассматриваются различные типы сновидений, приводятся конкретные примеры из жизни самого автора и его пациентов; показывается путь к пониманию сновидения как духовной практики. 
В.И. Тарасов Сонное царство. Влияние сна на жизнь и здоровье Твердый переплет (2009) Сон человеку совершенно необходим и для отдыха, и для восстановления сил. 
Джойс А. Вальслебен и Рита Барон-Фауст Мягкая обложка (2008) Уникальные женские проблемы требуют столь же уникальных решений. Авторы книги объясняют, как бороться с бессонными ночами путем правильного питания, употребления средств на травах, выполнения упражнений, снижения стресса и регулирования биоритма.
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, |
| Copyright © 2007— healthysleep |
|
|
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.