Здоровый сон


Сон – важная и значительная часть жизни каждого человека. За ночные часы наш организм должен восстановиться физически и психологически, запастись энергией и силами для нового рабочего дня.

Считается, что для здорового сна требуется от 6 до 10 часов, а идеальными считаются 8 часов сна

Считается, что для здорового сна требуется от 6 до 10 часов, а идеальными считаются 8 часов сна. Конечно, потребность во сне у каждого своя: чем старше становиться человек, тем меньше времени на сон ему необходимо. У каждого из нас – индивидуальная потребность во сне. Ваша задача - определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы будете высыпаться. А, кроме того, обеспечить себе условия для здорового полноценного сна. Вот несколько простых советов, которые непременно помогут вам в этом вопросе.

Принимайте пищу не менее чем за 2-4 часа до сна. Тогда утром вы почувствуете себя отдохнувшим. Ведь именно переедание на ночь (особенно если пища жирная) является главной причиной усталости с самого утра. Мозг отдыхает, а пищеварительная система трудиться всю ночь.

Не употребляйте перед сном кофе, зеленый чай, газированные напитки, а также алкоголь. Эти напитки тонизируют и обезвоживают организм (например, кофе). Выпив алкоголь на ночь, вы легко уснете, но не сможете полноценно выспаться.

Прогулки на свежем воздухе перед сном способны снять с вас весь стресс, накопившийся за день.

Сократите пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном. Лучше поставить диск с медленной и приятной вам музыкой. Это поможет быстрее настроиться на сон.

Введите себе в привычку не смотреть телевизор и не есть в постели, делайте это на удобном диване или кресле, тогда ваша кровать будет ассоциироваться у вас только со сном.

Перед сном необходимо проветрить спальню, выключить яркий свет. В такой атмосфере ваш организм сразу настроится на спокойный и здоровый сон.

Спите на правильной подушке и хорошем матрасе, а не на мягком диване. Правильно подобранные матрас и подушки не только сделают ваш сон комфортным, но и помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка и хорошие привычки формируются, как известно, именно в раннем возрасте.

Не забывайте, что треть жизни мы проводим во сне. А потому важно заботиться об этой трети нашей жизни, сохранять ее естественный природный ритм. Спите на здоровье!

Автор: Анна Виннер
Дата публикации - 26.03.07.
Перепечатка без активной ссылки запрещена.

П. Шпорк

Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается

Твердый переплет (2010)

Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией.
Книга вызовет интерес у исследователей-сомнологов и у практикующих врачей, а также у всех, интересующихся этой тематикой.


Карло Цумштейн

Шаманский путь сновидений. Сон как духовная практика

Интегральный переплет (2010)

Книга сновидений основана на многолетнем опыте работы автора со сновидениями с помощью шаманских техник. Она разделена на две части. В первой части рассматриваются различные типы сновидений, приводятся конкретные примеры из жизни самого автора и его пациентов; показывается путь к пониманию сновидения как духовной практики.
Во вторую часть включены инструкции к упражнениям для осознанного сновидения. Эти сновиденческие маневры нацелены на духовное развитие, с их помощью вы сможете изменить восприятие самого себя, свое отношение к окружающему миру, осознанно улучшить свою жизнь.
Книга предназначена как для психологов, так и для всех, кого интересуют техники глубокой личностной трансформации с помощью сновидений.


В.И. Тарасов

Сонное царство. Влияние сна на жизнь и здоровье

Твердый переплет (2009)

Сон человеку совершенно необходим и для отдыха, и для восстановления сил.
Как работают механизмы сна, о причудах и загадках сонного царства, о вреде бессонницы и о том, как с ней бороться, рассказывает эта книга.
Для широкого круга читателей.



Джойс А. Вальслебен и Рита Барон-Фауст

Здоровый сон для женщин

Мягкая обложка (2008)

Уникальные женские проблемы требуют столь же уникальных решений. Авторы книги объясняют, как бороться с бессонными ночами путем правильного питания, употребления средств на травах, выполнения упражнений, снижения стресса и регулирования биоритма.
Вы научитесь избегать продуктов, которые нарушают сон. А также получите ценные советы, как выспаться, когда ваш партнер ворочается в течение всей ночи или когда ребенок не дает уснуть.




Поделитесь ссылкой с друзьями

Ссылка на статью:


Ссылка для сайтов и блогов:


Ссылка для форумов:

Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте,
только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.